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    夏日炎炎，我们这些人常常一走动或者一运动就大汗淋漓，因此夏季补水十分重要。作为公众来说，我们怎么合理饮水呢？

    水是生命之源，正常人每天都必须喝一定量的水来维持健康。在高温高湿的条件下，机体会产生一些应激反应，比如体温升高。运动之后会大量出汗，体内的水分丢失增加，同时还会带走体内的一些盐分，这种情况下需要及时进行补充。但是并不是所有人都知道在这种情况下怎么补水。

    首先，要注意补水的时间和补水的量，不能等口渴了再去喝水，这个大家一定要记住。

    在运动前、中甚至运动后，都要进行适当的补充。运动前要进行适量地补，可以让机体在活动的时候处于一个比较良好的水合状态；在运动过程中也要进行少量多次地补，这样效果更好。对于那些长时间运动，比如徒步这些户外活动，因为时间会很长，所以建议这些爱好者一定要带足了水，每隔20分钟左右进行一定量地补水。

    运动之后，要进行及时足量地补。一般来说，可以按照在运动过程中导致的体重下降量的1到1.5倍进行补充。这时候补水不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗之后，一次性大量地喝水，可能会引起低血钠。

    第二是选择合适的补水产品和补水方式。我们身边有很多补水的产品，甚至一些补水的饮料，尤其夏天更多。白开水、淡茶水是很好的选择。当然根据个人的喜好，还可以加一些柠檬片或者薄荷叶来调一下口味。也可以选择一些传统的解暑饮品，比如酸梅汤、绿豆汤。

    还有一种方式就是饮食性补水，在平时生活中通过喝汤，甚至吃一些水分比较多的水果，也可以达到补水的效果。大量出汗之后，建议可以选一些含有电解质的饮料。如果活动时间比较长，消耗能量比较大，建议大家可以补充一些含糖的电解质饮料，但不建议选择那些含糖量很高的饮料。一般来说，3%到8%的糖含量是可以的，可以通过阅读营养标签来选择合适的电解质饮料。这样，在补水的同时，可以补充丢失的一些盐分以及消耗掉的能量。

    另外，我们经常看到身边有一些朋友，他们比较喜欢在运动后或者大量出汗之后，喝一些含酒精或者含咖啡因比较高的饮料，其实并不可取，这样非但达不到补水的效果，可能还会适得其反。

    在高强度的运动之后，喝一些含有酒精的软饮料，甚至啤酒，会引起胃部不适，增加排尿，可能会进一步引起运动后脱水的风险。

    在高强度的运动之后，喝一些咖啡因含量较高的饮料，比如含咖啡因较高的奶茶，这时候可能会进一步增加我们运动之后的心血管系统应激反应，进而还会引起一些其他不适反应。

    所以，在夏季高温天气运动或者大量出汗之后，我们不建议用一些含酒精或者含咖啡因很高的饮料来进行补水。

转载自-国家卫健委官网