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多项研究成果表明，高质量的睡眠可以起到预防疾病、提高智力和改善情绪的作用。虽然睡眠的重要性毋庸置疑，但人们却很难将其作为优先事项来安排。在日常生活中，你是否经常会有这样的状态：明明已经感觉到困意了，却仍抱着手机不放，熬夜追剧、打游戏、刷短视频……直到眼皮打架再也熬不下去了，才意兴阑珊放下手机沉沉睡去。

每天都要睡满8小时？

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，完整经历这五个周期需要90—100分钟。而一周需完成28—35个睡眠周期，也就是确保每天6h—7.5h的睡眠时长即可。因此，每天都必须睡满8小时的说法并不科学。同样的，睡眠不是孤立存在的个体，是一个个睡眠周期接续作用的整体行为，过分纠结于一天少睡了几个小时并无太大意义。

如何保证高质量睡眠

睡眠质量低下不仅严重影响人们白天的工作效率，而且还会损害免疫系统功能。首先，确定自己的入睡时间，并倒推90分钟准备睡眠周期，在睡前90分钟的睡眠周期内，远离手机、iPad、电脑等电子产品。在这段时间里，你可以去洗澡、阅读纸质书籍、搭配第二天出门要穿的鞋服等等。

规划你的起床时间

在平稳入睡之后，也要准时起床。根据每天出门的时间，向前倒推90分钟，就是你每天起床的最佳时间点。留足90分钟的准备周期，不仅可以让你的洗漱、早餐活动有条不紊地进行，而且能保证一天都活力充沛。即使双休、节假日，也要严格按照昼夜节律来规划你的起床和入睡时间，养成良好的作息规律，将对你的情绪、智力及精神健康都大有裨益。