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    许多人说，一天要睡满八个小时才能算充足的睡眠，真的是这样吗？其实每个年龄阶段的睡眠时间都不相同。应该按照自己的年龄进行科学的睡眠。但一天睡眠时间7~8小时比4~5小时的人群来说来更长寿。

4～12岁：每天睡10～12小时

    专家表示，4~12岁的儿童处于发育阶段，如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。所以每天睡12个小时左右是必要的。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

13～29岁：每天睡8小时

    这个年龄段的人通常需要8小时的睡眠，并且能保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

30～60岁：每天睡7小时左右

    这个年龄段的人需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

60岁以上：每天睡5.5~7小时

    这个年龄段的人，通常睡眠时间会减少，老人应在每晚12点前睡觉。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

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