立冬之后,气温成断崖式下降,一下子正式进入了寒冷的冬天。大家要注意防寒保暖,此外,饮食保健也很重要。
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此需要通过饮食补充热量并通过穿衣等方式减少身体热量的流失!
1、饮食
冬天营养应以增加热能为主,可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
立冬后宜多食养肾食物,以提高人体御寒能力。肾阴虚者,可多食海参、枸杞子、银耳等食物;肾阳虚者,宜多食羊肉、狗肉、韭菜等此类食物,可益肾壮阳、补气生血,御寒效果较好。此外,怕冷与缺少钙和铁有关。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、芝麻和红枣等。立冬后还可多吃些坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
2、穿衣
穿衣应注意薄厚适度,如果穿得过少容易受寒耗损阳气;如果穿得过多则容易让全身毛孔受热打开,阳气外泄。另外,在阳光充足的时候最好多到户外去晒晒太阳以壮阳气。
3、运动
立冬时运动应以静态运动为主,使阳气潜藏,可选择太极拳、八段锦等,不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,避免大汗出而使阳气外泄。
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