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    近年来腰椎间盘突出症患者的平均年龄逐渐下降，引起了不少年轻人的恐慌，很多人甚至没有腰椎间盘突出症，由于腰背部出现一点点的不适或者疼痛，就怀疑自己得了这种疾病。实际上，腰椎间盘突出症只是腰痛的其中一种原因，当腰痛只是局限在局部，没有发生腿部或者臀部的放射性疼痛时，腰椎间盘突出症的可能不大。那如何自我判断有没有腰椎间盘突出症呢？

如何自测是否有腰椎间盘突出症？

    这项检测医生平时也会使用，叫做直腿抬高。

    首先平躺在硬质平面上，可以是铺在地面上的瑜伽垫，也可以是硬板床上，全身保持放松，将我们的双腿伸直。此时，需要一名助手依次将你的左腿与右腿抬起来，在抬起来的过程中，膝关节需要保持伸直。如果说，当任何一条腿在抬起后，与所躺的平面还没到60°时，便已经出现了小腿或者臀部的疼痛、麻木等阳性表现，那么说明被测试的人有很大可能已经患有腰椎间盘突出症，需要前往医院做进一步的检查。需要注意的是，当测试中出现小腿或者臀部的疼痛、麻木时，应立即停止测试，避免对神经的过度损伤。

    当没有条件躺下来时，也可以坐着完成这项检查。助手握住被检查者的一侧脚跟，逐步伸直膝关节，并向上抬起下肢，当椎间盘突出压迫到神经时，患者会反射性地把身体后仰、伸直髋关节来缓解坐骨神经痛。

    通过以上方法可以对自己是否患有腰椎间盘突出症做一个初步简单的自测。当然，即使测试中没有出现上述的症状，但是如果腰背部的疼痛持续，甚至越来越重，也是应该前往医院进行就诊。

经常腰痛怎么办？

    对于“久坐一族”，如果经常坐一会儿，或者久站、弯腰就腰痛，卧床休息后腰痛减轻或消失，热敷、按摩等保守治疗后也能暂时缓解，那有可能患上了“慢性非特异性腰痛”。这种腰痛可能持续很长时间，甚至12 周以上，到医院拍片子也没发现器质性问题，体格检查发现疼痛部位存在肌张力增高或明显局限性压痛点（扳机点）。那么你可能需要减少久坐时间，保持适当的运动，如果还能做一些专门增强腰背肌力量的训练，那就更好了，这不但能减少腰痛发生的频率，还能预防腰椎间盘突出症。

    办公时注意每隔1小时左右就起身活动一下，注意正确的坐姿，不架“二郎腿”。世界卫生组织更建议成年人每周至少抽出2天进行中等强度的运动。